Оптимизация двигательных действий является одной из актуальных задач теории и методики спортивной тренировки, а неуклонное повышение уровня спортивных достижений вызывает необходимость поиска новых, более эффективных путей спортивной подготовки, требует еще более пристального и детального рассмотрения спортивной техники, выявления ведущих характеристик техники и разработки действенных методик. В работе [3] рассмотрены основные положения и подходы к формированию в тренировочном процессе базовых сенсомоторных качеств спортсменов в легкоатлетических прыжках в высоту. Прыжки в высоту относятся к сложно-координационным видам спорта, и двигательная деятельность спортсменов сопряжена с выполнением предельно точных двигательных действий в пространстве и во времени, с тонкой регуляцией, координацией и дифференциацией движений [1; 4; 6]. Эти действия характеризуются:
- ритмо-темповой структурой разбега;
- неодинаковой длиной и полетным временем беговых шагов;
- бегом по дуге с тонкой и точной работой при действии центробежной и других видов сил;
- углом и скоростью постановки стопы во время бега и при отталкивании;
- угловыми характеристиками положения тела, углом выноса бедра во время разбега, при отталкивании, в полетной фазе;
- своевременностью и скоростью изменения траектории движения общего центра масс спортсмена;
- своевременными и четкими маховыми движениями руками;
- попаданием в «себя»;
- своевременностью и точностью движений в полетной фазе и др.
В таких условиях точность и эффективность управления в значительной степени зависят от психофизиологии спортсмена, от функционирования процессов его ощущений и восприятия, особенностей запоминания, мышления и эмоций. Сложность решения указанных задач вытекает, прежде всего, из-за недостаточной содержательной и терминологической определенности содержания, средств и методов научного исследования в психомоторике как науке о совокупности сознательно управляемых действий [2; 5; 7].
Специфика прыжков в высоту отражается в динамике и ритме движений, как в отдельных частях, так и в целом двигательном акте. Достижение хорошего спортивного результата в прыжках в высоту связано с использованием прыгуном высокой скорости разбега, которая способствует повышению мощности толчка, точность попадания в «себя». Поэтому высокая скорость, эффективная ритмо-темповая структура разбега и точность двигательных действий в пространстве являются тем фундаментом, на котором строится успешное выполнение прыжка в целом. По существу, уже с первого шага разбега создаются условия, которые в значительной мере предопределяют последующий характер структуры движения прыгуна. Особенно это проявляется в предтолчковой фазе, где решается одна из основных задач эффективного выполнения прыжка. Высокая скорость, ритмо-темповая структура разбега, нарастающий темп и действия внешних сил предъявляют огромные требования к сенсорно-перцептивной культуре спортсмена.
Таким образом, характер деятельности прыгуна, рассматриваемый в свете временных и пространственных характеристик, предъявляет огромные требования к его сенсомоторным способностям (время реакции, скрытый период двигательной реакции, различительная чувствительность по времени, оценка, отмеривание, воспроизведение и дифференцирование по пространственной переменной) и характеристикам психической и интеллектуальной деятельности (точные мышечно-двигательные ощущения и восприятие времени, оперативное мышление, внимание: переключение и подвижность, двигательная память – мышечно-двигательные представления скорости, длительности, темпа, ритма движений, и пр.).
Материалы и методы исследования
В плане освоения и совершенствования всех вышеперечисленных качеств большое значение имеет формирование у прыгуна психомоторного образа движения. Основными способами его формирования и самоконтроля являются:
1. Теоретическое формирование цели, программы и смысла двигательной задачи.
2. Акцентированный показ двигательного действия с выделением ведущих элементов движения и контрольных точек самоконтроля.
3. Активизация зрительных, слуховых и кинестетических восприятий, организация активного наблюдения и критического обсуждения способов выполнения двигательного действия другими лицами.
4. Широкое использование средств моделирования и технических средств обучения (рисунки, схемы, модели, кинокольцовки, контрольные отметки, магнитофонные записи программы, тренажеры и т.д.).
5. Выработка прочных ассоциаций между ведущими элементами, контрольными точками и кинестетическими образами движения и их речевыми наименованиями.
6. Воспроизведение двигательного действия в упрощенных условиях (на месте, по разделению, в медленном темпе и т.д.).
7. Выполнение двигательных действий с проговариванием выполняемых ведущих элементов и контрольных точек (элементов) самоконтроля за движением.
8. Поэтапное выполнение двигательных действий с проговариванием элементов в беззвучной форме.
9. Овладение методикой и техникой идеомоторной и психомышечной тренировки.
10. Совершенствование двигательных действий и психомоторного самоконтроля под действием экстремальных условий (высокие психофизиологические нагрузки, соревновательные условия).
11. Дальнейшее совершенствование таких особенностей образа движения, как дифференцированность, обобщенность, целостность, осознаваемость и абстрагируемость.
Деятельность спортсмена проявляется в регуляции двигательного акта в соответствии с временными и пространственными параметрами тех объектов, с которыми он взаимодействует в процессе деятельности. Поэтому точность двигательных актов, по которым судят о координированности, определяется точностью отмеривания, воспроизведения и дифференцирования различных параметров движений (усилий, протяженности или амплитуды, времени). Это называется соразмерностью движений. Исходя из матрицы, представленной в табл. 1, практически можно рассматривать до 15 проприорецептивных показателей [2].
Таблица 1
Перечень и классификация проприорецептивных функций
|
Проприорецептивные функции |
Параметры движений и порядковые номера функций |
||
|
Пространственные |
Усилия |
Временные |
|
|
Оценка Отмеривание Воспроизведение Дифференцирование: – возрастающего параметра – убывающего параметра |
1 4 7 10 13 |
2 5 8 11 14 |
3 6 9 12 15 |
Тесты для диагностики ряда психомоторных показателей различительной чувствительности временных, силовых и пространственных характеристик двигательных действий в прыжках в высоту в лабораторных и полевых условиях могут быть следующими:
Временной параметр в лабораторных условиях:
- определить промежуток времени;
- секундомер с закрытым табло, остановить секундомер по истечении 30 с, 1 мин;
- тест на приращение/убавление временного интервала.
Временной параметр в естественных условиях:
- определить, сколько по времени звучала музыка;
- шаг вперед по истечении одной минуты;
- делать упражнение в течение 10 с, 30 с.
Пространственный параметр в лабораторных условиях (кинематометр):
- определить, на какое количество градусов была отведена рука (пассивно);
- отмерить заданный угол и воспроизвести;
- тест на минимальное приращение/убавление.
Пространственный параметр в естественных условиях:
- определить размер начерченной линии;
- нарисовать прямую линию длиной 10 см;
- прыжок в длину с места на max результат, на 50 % от max;
- прыжок на 180°, 200° и т.д.;
- тест на минимальное приращение/убавление.
Динамический параметр (усилие) в лабораторных условиях (динамомометр ручной):
1) воспроизвести заданное количество кг;
2) тест на минимальное приращение/убавление.
Динамический параметр (усилие) в естественных условиях:
- прыжок в длину, в высоту с места на max результат, на 50 % от max;
- тест на минимальное приращение/убавление.
Основные ключевые точки двигательных действий прыгуна в высоту
Специфика прыжков в высоту отражается в динамике и ритме движений, как в отдельных частях, так и в целом двигательном акте. Достижение хорошего спортивного результата в прыжках в высоту связано с использованием прыгуном высокой скорости разбега, которая способствует повышению мощности толчка, точность попадания в отталкивание и перехода планки. Поэтому высокая скорость, эффективная ритмо-темповая структура разбега и точность двигательных действий в пространстве являются тем фундаментом, на котором строится успешное выполнение прыжка в целом.
По существу, уже с первого шага разбега создаются условия, которые в значительной мере предопределяют последующий характер структуры движения прыгуна. Особенно это проявляется в предтолчковой фазе, где решается одна из основных задач эффективного выполнения прыжка. Высокая скорость, ритмо-темповая структура разбега, нарастающий темп и действия внешних сил предъявляют огромные требования к сенсорно-перцептивной культуре спортсмена [2; 4; 7]. Характер деятельности прыгуна, рассматриваемый в свете временных и пространственных характеристик, предъявляет огромные требования к его сенсомоторным способностям (время реакции, скрытый период двигательной реакции, различительная чувствительность по времени, оценка, отмеривание, воспроизведение и дифференцирование по пространственной переменной) и характеристикам психической и интеллектуальной деятельности (точные мышечно-двигательные ощущения и восприятие времени, оперативное мышление, внимание – переключение и подвижность, двигательная память – мышечно-двигательные представления скорости, длительности, темпа, ритма движений, и пр.).
Таким образом, характер деятельности прыгуна предъявляет огромные требования к его сенсомоторным способностям (время реакции, скрытый период двигательной реакции, различительная чувствительность по времени пространству и усилиям) и характеристикам психической и интеллектуальной деятельности (точные мышечно-двигательные ощущения и восприятие (в данном случае времени), оперативное мышление, внимание, способность к антиципации и пр.). В обширный перечень психомоторных процессов включаются все виды реакций человека в произвольно управляемых действиях (навыки в том числе), относящиеся к разряду психомоторных. Очевидна также первостепенная роль психомоторики спортсмена в актах познания и управления его действиями. Кроме того, значительного внимания заслуживает и тот факт, что психомоторные способности можно ускоренно формировать за счет специально разработанных психолого-педагогических методик, которые обеспечат опережающее психомоторное развитие и, как следствие этого, – более эффективное развитие двигательных способностей в овладении специализированными двигательными навыками.
Схема структурного управления движениями прыгуна в высоту по основным параметрам движения может быть представлена следующим образом [1; 6] (табл. 2).
Таблица 2
Структура управления движениями прыгуна в высоту
|
Структурные части прыжка |
Основные параметры движения |
||
|
Время |
Пространство |
Усилие |
|
|
Разбег I часть (первые 4–5 шагов разбега) II часть III часть (вторая фаза ускоренная) |
Ритмо-темповая структура разбега – постепенное нарастание скорости; – скорость разбега достаточно высокая; – увеличивается темп последних трех – четырех шагов, ускорение темпа, полетное время и соотношение его с длиной шага |
Особенности бега по дуге, количество беговых шагов – длина шагов постепенно увеличивается, бег с высоким подниманием колен; – вход в дугу, длина шага и постановка стопы, асимметричная работа рук; – разбег по дуге, наклон туловища, ног, постановка стопы; – широкая амплитуда движений; – на последних 2–3 шагах понижение ОЦТ (не «подседание»); – исходное положение тела благоприятное для постановки толчковой ноги; – движения рук и плеч; движения таза |
– спортсмен расслаблен (первые шаги разбега); – общая собранность и упругая стопа |
|
Отталкивание |
– ритм, скорость; – коэффициент беговой активности в фазе подготовки к толчку; – скорость сгибания – разгибания толчковой ноги; – скорость толчка; – время активного выталкивания |
– длина и структура шага; – положение туловища относительно опоры работа с внешними и внутренними силами; – перемещение таза; – постановка стопы; – движения рук, плеч; – траектория ОЦТ; – угловые характеристики голени, коленного и тазобедренного суставов; – угол отталкивания туловища; – амплитуда маховых движений рук, ноги; – положение туловища, плеч и головы |
– сила мышц (общая); – усилия в толчке; – импульс силы в толчке кгм/с; – величина вертикальных и горизонтальных усилий и их контроль |
Это позволит также выявить и обосновать ведущие качества, появится возможность более точно и индивидуально воздействовать на эти качества, двигательные действия прыгунов станут более осознанными, более точными, что, в свою очередь, отразится на результатах [4; 7].
Выводы
1. Основными способами формирования у прыгуна психомоторного образа движения и самоконтроля являются:
- теоретическое формирование программы двигательной задачи с акцентированным показом и выделением ведущих элементов движения и контрольных точек самоконтроля;
- активизация сенсорных восприятий с использованием технических средств моделирования и обучения и выработкой прочных ассоциаций между ведущими элементами, контрольными точками и кинестетическими образами движения с речевыми образами;
- воспроизведение двигательного действия в упрощенных условиях с проговариванием ключевых элементов и контрольных точек самоконтроля за движением;
- овладение методикой и техникой идеомоторной и психомышечной тренировки.
2. Точность двигательных актов определяется совершенством проприорецептивных функций в отмеривании, воспроизведении и дифференцировании основных временных, пространственных и динамических параметров движений.
3. Представленная структура управления движениями прыгуна в высоту в фазах разбега и отталкивания позволяет целенаправленно и последовательно сосредоточить внимание тренера и спортсмена на ключевых точках техники, определяющих спортивный результат, выделяя в каждой из них основные временные, пространственные и силовые параметры движения, дифференцируя их и управляя ими в реальном масштабе времени действия.
4. Для диагностики показателей различительной чувствительности психомоторных временных, силовых и пространственных характеристик двигательных действий в прыжках в высоту в лабораторных и полевых условиях целесообразно использовать:
- определение заданных промежутков времени и их дифференцированное воспроизведение по секундомеру с закрытым табло и с приращением временного интервала;
- оценка на кинематометре и в естественных условиях угловых и линейных характеристик в отмеривании, воспроизведении и их минимальных приращениях и убавлениях, определяя размеры начерченной линии, в прыжках в длину с места на заданный результат.
- воспроизведение на ручном и становом динамомометрах заданных усилий и теста на их минимальное приращение/убавление, в естественных условиях прыжок в длину и в высоту с места на max результат, на 50 % от max, с тестом на минимальное приращение и убавление.
Рецензенты:
Пономарев В.В., д.п.н., профессор, зав. кафедрой физической культуры и валеологии, Сибирский государственный технологический университет, г. Красноярск;
Сидоров Л.К., д.п.н., профессор, зав. кафедрой теоретических основ физической культуры, Красноярский государственный педагогический университет, г. Красноярск.
Работа поступила в редакцию 10.04.2015.